co ma duzo weglowodanow

[...] na pare posilkow. Dlatego tez podzielcie sie swoimi doswiadczeniami w planowaniu diety. Najlepiej gdyby to bylo tak: pora (godzina), rodzaj produktow (np.malo ww prostych i duzo bialek), przykladowy produkt lub pelne danie; i takim sposobem rozpisac caly dzien. Mysle, ze przez takie cos mozna wymienic sie doswiadczeniami i tym samym usunac [...]

[...] 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co popadnie". Mam 19 lat i w sumie jem bardzo duzo tylko czy jem to co powinienem jesc przy budowie masy miesniowej, pewnie pozostawia wiele do zyczenia. Pare minut temu obliczylem sobie zapotrzebowanie na kalorie w moim [...]

Poczytałem sobie parę powyższych tematów o dietach i jedno co mogę powiedzieć to to, że jestem załamany :(. Ludzie, skad wy bierzecie czas, pieniądze, nerwy na tą dietę. Skąd niby ja mam się zaopatrzać codziennie w kaczkę pieczoną (to jest przykład z diety kwaśniewskiego). Skąd ja mam na to brać pieniądze ? :( . Próbowałem sobie sam ułożyć dietę, [...]

Mam pewien dylemat. Chciałbym się trochę podrzeźbić do lata. Całą zimę ćwiczyłem na masę i chyba dobra będzie odmiana Byłaby to moja pierwsza redukcja w życiu. Tylko, że jestem ektomorfikiem i bardzo się boję o mięśnie. Trener na mojej siłowni polecił mi zejść z węglowodanów czyli dietka redukcyjna wiadomo, trening siłowy normalnie tylko [...]

Witam. Zaczynam redukcję, a co za tym idzie zacząłem dietę IF. Mam okno 4 godzinne (14-18) w którym staram się spożywać ok. 2000 kcal. O ile z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczów nie mam problemu o tyle o odpowiedniej ilości białka trudno jest... nie jestem na tyle bogaty by codziennie sprawiać sobie pierś z kurczaka, a jedzenie [...]

[...] g z suplementacji. Otoz taki mam problem ,ze bardzo czesto sikam, a przeziebiony nie jestem i piwa tez ostatnio nie pije. Trenuje ciezko, ale byc moze dostarczam sobie zbyt duzo bialka ? Czy ta dieta, jaką obecnie stosuje nie jest na moje warunki zbyt toksyczna ? Dodam, ze wspomagam sie oprocz bialka hmb i fat burnerem, niedlugo zamierzam [...]

[...] wszystkich.. Mam pytanie odnosnie diety..jakis czas temu wkleilem tutaj swoja diete redukcyjna..w tym tygodniu zakonczylem redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o treningu.. [...]

Witajcie, mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za pomoc. 1. Ile g/kg masy powinno się jeść w posiłku 20-30minut po treningu nie jedząc wcześniej nic bezpośrednio po? 2. Ile g/kg masy w posiłku przedtreningowym? 3. Ile węglowodanów/kg masy i tłuszczu/kg masy powinien jeść mezozoik? Diety są przedstawione tylko dla ektomorfika, który ma jeść duużo [...]

[...] powinienem spozywac w ciagu dnia 2.W jakich godzinach spozywac posilki i co najlepiej jesc na poszczegolne posilki 3. co jesc przed treningiem po treningu 4 ile pic wody 5 czy mozna pic np 3litry mleka dziennie, czy to nie za duzo 6. jakie warzywa i owoce najlepiej jesc 7. Jakie odzywki bylyby odpowiednie Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] 4 posiłki dziennie . Nie przekraczam zapotrzebowania kcal z tym ze jem roznie w 1 dniu 2000 w innym 1300 w innym 1600 . Zalezy ile mam kasy i co w lodowce . Staram sie jesc duzo białka ale nie mam tyle jajek , twarogi dość drogie a mieso max 1x dziennie na obiad . Nie jem ziemniakow i bialego ryzu tylko pelnoziarniste . Wiekszosc posiłków [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 100 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: duzo Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 4000 Ilość spożywanych tłuszczów: 30g Opis przebytych cykli sterydowych: omka +mtka + deka [...]

[...] Moze to tylko mity Slyszalem ze tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow Czy mam dalej trzymac niski indeks glikomiczny w pierwszych psilkach i pozniej same posilki bialkowe - czy moze odrobina lodow przed drugim treningiem aerobowym juz po godzinie 19 ? Jestem troche zdezorientowany - za duzo sprzecznych informacji Dziekuje za ewentualne rady.

[...] drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu muszę wjęcej jeść.I tu moje pierwsze pytanie Jak często i jakie dawki w gramach [...]

[...] chleb razowy z tym na co akurat jest ochota... po treningu zawsze jakis batonik czekoladowy. obiady jem rzadko, wiec konczy sie na podjadaniu w pracy... ostatnio bylo bardzo duzo bialego pieczywa, salatek i innego swinstwa pelnego niezdrowych weglowodanow. czy do osiagniecia zamierzonego celu powinna byc niezbedna dieta (jaka) + suplementy? czy [...]

Witam, powoli zbliża się marzec, czas zaplanowanej redukcji po małym masowaniu, czas zająć się nową dietą, jeszcze zawczasu. Poprzednią redukcję (-11kg) cisnąłem na diecie zbilansowanej, ale teraz po takiej podaży węglowodanów na masie chcę odpocząć od węgli. Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal B / T / W: 2.65 / 2 [...]

Witam. Jestem tu nowy i bardzo miło mi dołączyć do grona forum "koksiarzy" :D Mam prośbę... Trenuję od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w [...]

[...] 21 Waga: 109 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 99 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: malo Ilość spożywanych tłuszczów: sporo Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety, 100 mety, jakies PH Trening: ostry Cel [...]

Witam :) Nazywam się Tomek, mam 15 lat i jestem osobą aktywną mianowicie kiedy tylko moge to wychodze na rower i potrafie jeździć długie dystanse grubo ponad 1,5 h bez przerwy a czasem nawet wiecej jak nie ma niczego innego do robienia ;P Do tego dochodzi 3 razy w tyg. pływanie ostre po półtorej godziny i 4 godziny w-f'u i jeszcze w soboty godzina [...]

co sadzicie o takim slodziku w ktorego sklad wchodzi:maldodekstryna,glukonian sodu i cos tam jeszcze sodu, ma tylko 2 kcal na lyzeczke podczas gdy zwykly cukier ma 12 kcal, dobre to? bo aspartaman odpada, chodzi o to aby slodzik mial jak najmniej weglowodanow bo chce go duzo uzywac p.s co sadzicie o cukrze brzozowym?

Siema chłopaki! tak jak w temacie chce zacząc ale za bardzo nie wiem co i ile? i jak długo? jest duzo postów ale nie wiem czy wiek ma jakies znaczenie ? jestem w cyklu nitrobolon1 kreta animo gainer koncze za 3-4 tygodnie dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 103 Wzrost: 191 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]